自分で貼るキネシオテーピング（脛腓靭帯）
自分で貼って、捻挫のケア！
脛腓靭帯のキネシオテーピングです。
腓骨筋のキネシオテーピングとセットで貼ってみましょう。
キネシオテックスは縦方向には伸縮性がありますが、
横方向には伸びない構造になっています。
その特徴を利用して、足関節の底屈と背屈にある程度の制限を
加えるのが目的となります。
とはいっても、あくまで「皮膚レベル」の制限ですので、
ガッチリ固定感は得られません。ここは好みが
分かれるところだと思います。
私は可能な限り「動かして」元の正常な状態に戻していくテーピングの
仕方を好むので、この貼り方で不安を感じる人には重ねて2枚貼る
程度で足関節をグルグルに固めないようにしてます。
1．テープを必要分だけ採寸・カツト
キネシオテックスの台紙が付いたまま、
内くるぶしを包んだ位置から、
外くるぶしを包んだ位置までを採寸して
カットする。足部は剥がれやすいので、
テープの角を丸く切る「面取り」を行なうと
剥がれにくくなります。
2．内側くるぶしにテープを固定
足首はほぼ直角に保ったままの状態。
内側のくるぶしをすっかりカバーするように
キネシオテックスの始端をしっかりと貼って
固定する。
3．25％の張力で外側くるぶしに仮置きする
キネシオテックスの終端を、外側の
くるぶしをすっかり包む位置まで
もってきて仮置きする。
このときの張力は25％の力を加えて
引っ張る必要はなく、台紙を
剥がしながら貼れば自然と
そのテンションになる。
4．完成
足首前面をほぼ水平にカバーして
貼り上がるのが理想的な仕上がり状態。
貼り終わり「腓骨筋サポートテープ」
よりもはみ出さないように注意する。
2種類のサポートテープを同時に貼るのが
もっとも効果的な方法です。
ここで補足ですが、3の文章で、
「～このときの張力は25％の力を加えて
引っ張る必要はなく、台紙を剥がしながら
貼れば自然とそのテンションになる。」
とあります。
コレクションテーピングの講習会を受講されたことが無い方は、
「うん？ 張力を25％かける指示なのに引っ張らないの？」と
疑問を感じると思います。
実は、キネシオテックスはセパレーター（台紙）に
10％伸張された状態で接着されています。
つまり台紙が1m10cmなら、キネシオテックスの実長は1mなのです。
これを踏まえて、
「25％の張力」の「25％」とは一体何を基準とした
パーセンテージなのか？
これはキネシオテックスの「伸張率」を基準とした表現です。
これがややこしい・・・
キネシオテックスの伸張率は約40％です。
1mのキネシオテックスは1m40cmまで伸張する
設計になっています。
この伸張した「40ｃｍ」を100％と考えると、
25％は1/4なので、40cm÷4＝10cmとなります。
つまり「25％の張力で貼ってください」とは1mの長さの場合だと、
10cmだけ引っ張って、貼ってくださいという意味なのです。
更に言い換えると、
「台紙の長さと同じになるように貼ってください」となるわけですね。
よって文中にある
「台紙を剥がしながら貼れば自然とそのテンションになる」という
記載の通りに貼れば、25％の張力で貼れるというわけです。
今後もこの「％」の表記が出てきますが、
上記の考え方で理解してください。
ややこしいですよねぇ～
注意点：キネシオテックスの横方向線維（＝伸張しない方向）を使用して関節に
わずかな制限を加えています。このことを意識して貼ってみましょう！
臨床キーワード：足首の捻挫、股関節の痛み、捻挫後の不安定感の緩和 等
