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自分で貼る半月板キネシオテーピング

キネシオテーピングを修得しよう!

 腰痛・膝の痛みに大変効果の高いキネシオテーピングの貼り方を紹介しています。腰・肩・膝の痛みでお悩みの方
 国際基準の勝どきカイロプラクティック オフィスへ。アクティベータ・メソッドで関節神経機能を改善します。 

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自分で貼るキネシオテーピング(半月板)

自分で貼って、膝のケア!

自分で貼る半月板キネシオテーピングです。

下のイラストは半月板キネシオテーピングのみの
貼り方ですが、通常は前回の大腿四頭筋キネシオテーピングと
重ね貼りをします。順番は大腿四頭筋キネシオテーピング、
2枚目にこの半月板キネシオテーピングをお勧めします。

※図の上段が自分から見たテーピングになります。

自分で貼る半月板キネシオテーピング1.jpg1.テーピングの日的

膝関節の間に楔のように存在する軟骨を
半月板と呼びます。着地して捻ったり、
踏み込んだときにはずれかかったり
緩んでしまうことがあります。
これが半月板損傷。
その半月板を前から軽く支えることで、
不安定感を解消したり、
痛みを和らげるテーピング法です。


自分で貼る半月板キネシオテーピング2.jpg2.貼りスタート

20cmのテープの下5cmを残して縦中央に
切り込みを入れる。
膝を完全に伸ばした状態で膝蓋骨の下、
約5cmをスタートのポイントとする。
テープ先端を固定し、テープ裏の台紙を
剥がしながら上方に向かって
引き上げるように貼る。
仮止めのためなので簡単でかまいません。


自分で貼る半月板キネシオテーピング3.jpg3.テンションを与えずに仮止め

5cm幅テープの上方を真ん中から
切り込みを入れる。Y字テープは右側、
左側を別々に貼るため、仮止めが
必要です。貼り始めの下端だけは
しっかり押さえるが、上方は軽く、
とりあえずくっついているくらいで
よい。


自分で貼る半月板キネシオテーピング4.jpg4.膝内側テープの固定

ここから膝を鋭角に曲げ、立て膝の
状態にしてから、両端のテープを
いっぱいに伸ばしながら、
ポイントに向けてまっすぐ貼る。
ただし最後の1cmだけは、
引っ張りテンションをかけずに
皮膚の上に置いて、固定する。


自分で貼る半月板キネシオテーピング5.jpg5.膝外側テープの固定

内側テープと同様に、膝外側テープも
真っ直ぐポイントに向けて同様に
引っ張りながら貼る。膝蓋骨に
沿わせようと、妙に曲線的に
貼ろうとしないこと。
あくまで「まっすぐに引っ張る」のが
コツです。


自分で貼る半月板キネシオテーピング6.jpg6.完成

両側テープをしっかり固定したら完成。
曲げていた膝を伸ばすときれいに
膝蓋骨に沿いながら曲線を描いて
テープが走る。たったこれだけで、
半月板が安定し、膝関節の機能を
正常な状態に近付けます。


慣れれば簡単に貼れるテーピングです!
日常生活の動作で膝の軟骨は「磨り減る」というよりは、
酸素不足で組織が変性してしまうという
表現の方が正しいようです。

「酸素不足」=「血流量が少ない」ということなので、

膝を痛めている方は安静にしているより、
可能な限り動くことが(歩くことが)、
それ以上、症状を進行させないためにも
必要なのかもしれません。

異論反論があるかもしれませんが、
膝の痛みにせよ、腰の痛みにせよ、

「動かして痛いなら、動かさないようにしよう」

ではなく、

動かして痛いなら、動かしても痛くないような
 身体の状態にもっていってあげよう」のスタンスで

患者さんと向き合うことが必要だと思います。

そんな考えに共感される方がいましたら、
ぜひキネシオテーピングをお使いください。

注意点:大腿四頭筋との重ね貼りを行う場合は、半月板テープを少し外側に
    ズラして貼ることをお勧めします!
臨床キーワード:膝の痛み、捻挫後のケア、腰痛 等

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