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肩コリのキネシオテーピングの貼り方(上腕三頭筋)

キネシオテーピングを修得しよう!

 腰痛・膝の痛みに大変効果の高いキネシオテーピングの貼り方を紹介しています。腰・肩・膝の痛みでお悩みの方
 国際基準の勝どきカイロプラクティック オフィスへ。アクティベータ・メソッドで関節神経機能を改善します。 

肩こりのキネシオテーピングの貼り方

上腕三頭筋のキネシオテーピング

一人で貼るのはちょっと難しいです・・・


上腕二頭筋の拮抗筋である上腕三頭筋です。一方の筋肉が縮めば、
他方の筋肉が伸張されるような関係にあるものを主導筋と拮抗筋の
関係と呼びます。他には大腿四頭筋とハムストリングス
(太腿の裏の筋肉群)、腸腰筋と大殿筋等がこの関係にあります。
主動筋と拮抗筋の関係は一方が収縮する時、他方が完全に
弛緩することはなく、動きのバランスを取るために必ず働いてます。
上腕三頭筋は二頭筋とは逆に肘を伸ばす働きがあります。
そして二頭筋同様に肩甲骨に付着している筋肉です。
二頭筋をキネシオテーピングでパフォーマンスUPする際には、
同時にこの三頭筋にも貼ってあげるとより効果的です。

【貼り方】

① 手首を自分の方に向け、腕を抱え込むように首の後ろまで
  手を持っていき、貼る部位の皮膚を伸ばす。

② テープの切れ込みの無い方を肘頭から貼り始める。

③ 切れ込みを入れたY字の上側を上腕骨頭を包むように貼る。

④ ①の状態まま更に腕を上げ、Y字の下側を上腕骨頭を
   包むように貼る。

上腕三頭筋1.jpg

上腕三頭筋2.jpg

上手に貼れていると、Y字の終端が肩甲骨の方に向かった状態に
なります(少し弧を描くようになります)
また、貼る部位の皮膚を目一杯伸ばして貼られていれば、
腕を通常の状態に戻した際にきれいにテーピングにしわができます。
しわが出来ていなければ皮膚の遊びをとることが不十分だった
考えられます。

物を押す作業の繰り返しで腕の裏側が痛い場合や、肘の痛みにも
効果的です。また上腕三頭筋は腕立て伏せで、肘を伸ばす際に
よく使われる筋肉なので、筋肉トレーニング前に貼り、筋肉の
パフォーマンスを上げてトレーニング効果を上げるのにも最適です。

上腕三頭筋のART(アクティブ・リリース・テクニック)を加えた後に
このテーピングを施すと非常に効果が高いです。

テープは引っ張らずに貼りましょう。
(皮膚の上に置いてあげるイメージ)

【もっと詳しい貼り方を知りたい人はこちらへ】


注意点:十分に貼る部位の皮膚を伸ばして貼ること!
    貼った後に肘を曲げてみて違和感がないかをCheck!

臨床キーワード:五十肩、肩コリ、肘の痛み

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